拉筋算是一种养生运动吗?拉拉筋骨是一种养生运动吗?[图]

现在随着人们的生活水平的提高,愈来愈多的人重视养生。养生的方法也有很多,我们知道的有饮食养生法,运动锻炼法,还有睡眠养生,那你们知道一个小小的动作也能起到养生的效果吗?我们平时累了都会伸伸懒腰,拉拉筋骨,这些小动作也能起到养生的功效。

拉筋算是一种养生运动吗?拉拉筋骨是一种养生运动吗?(1)

1、拉拉筋骨也能养生

首先,大家无妨花几秒钟的时间做个自我测试:如果你弯腰时腰酸,下蹲时不顺利,行走时脚根部位的筋有放射性的牵引痛感,跟他人一起走时感觉自己的步伐总是迈得不如他人大,在排除其他疾病可能致使上述问题后,就说明你可能已“筋疲”力尽了。此时你的筋已开始缺少弹性,特别是那些喜欢以车代步、整天坐着不运动的朋友更要注意。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中筋尤其重要。古语有云,“筋长一寸,寿延十年”,《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”不管是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操、瑜伽,都很重视拉筋健身的步骤。如果时间或空间有限,无妨忙里偷闲练练“拉筋”,既能保持筋的活力,提高身体素质,又花费不了多少时间,对场地也没有多高的要求。下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法:

2、几个拉筋锻炼方法

一、“金鸡独立”

双脚分开与肩同宽,两眼微闭。两手自然放在身体两侧,抬起一只脚,单腿站立30秒到1分钟,然后换腿进行,重复3次。没有基础性疾病的人,还可以按部就班地练习升级版动作,即单腿站立,右手捉住右脚脚尖,然后尽可能渐渐往后拉,同时身体要保持直立,骨盆不要倾斜,保持15~20秒,然后换另外一条腿做。

二、“天王托塔”

坐在地板上,双手上举高过头顶,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息调匀;吸气时,两手用力尽可能上托,直至有紧绷感;呼气时,全身放松,两掌向前下翻,将手掌在腰部收拳,拳心向上,反复做8~20次。

文章来源:黄冈热线 责任编辑:佚名

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