运动后为何会失眠?运动后为何睡不着?[图]

现在愈来愈多的人崇尚运动健身, 这样既可以有效减肥塑形,还可以保持身材,并且能够到达养生的功效,但是有些人运动过量,或其他甚么缘由,出现运动后失眠的现象,这主要是甚么引发的呢?如何能够避免运动后失眠呢?我们一起来看看。

运动后为什么会失眠?运动后为什么睡不着?(1)

1、运动后为何会失眠

(1)睡前进行剧烈运动

睡前进行剧烈运动中,人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,刺激细胞的新陈代谢速率,令人的情绪处于高度兴奋的状态,加上交感神经过度兴奋,因此容易出现失眠的情况。

(2)运动过度频繁

长时间过度频繁的运动锻炼会使得机体代谢率太高,人体始终处于恢复的负平衡状态,这样长时间下来,会致使神经的持久性兴奋,致使失眠。

(3)运动量过大

运动时,运动量超过本身的负荷,会使得体内酸性代谢产物增多,不能及时排出,出现肌肉酸痛乃至肌肉拉伤的情况,是会影响睡眠的;而且运动量过大,会使得身体表现延续的亢奋状态,从而致使失眠。

2、如何避免运动后失眠

(1)一周做3⑷次运动

在一次运动以后,要给身体充足的休息和恢复时间,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1⑵天再去运动锻炼,即每周最多不要进行超过3⑷次的运动,每次运动时间控制在1小时内。

(2)睡前两小时不宜运动

在睡前两小时不宜进行运动,如果一定要做运动,也不要选择剧烈运动进行,可以选择一些简单的运动动作来做。

(3)注意运动后的拉伸运动

在运动结束以后,要进行充分的拉伸,消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感,减缓疲劳帮助身体更好的恢复,不至于因身体过度劳累而致使失眠。

3、运动注意事项

1.运动注意补水

相比酷热的夏季,秋季凉快,运动出汗量减少。但是秋季干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调理能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调理到最好状态。运动进程中也要适当补水,避免脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要渐渐喝。

文章来源:黄冈热线 责任编辑:佚名

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